Univerzita třetího věku - Cvičení seniorů I

"Sport seniorů I" (dvouletý program 2023 – 2025)

Program zimního semestru 2024

(celý program kurzu je na konci anotace)

Spinning

patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus hudby, v tomto případě samozřejmě s ohledem na věk a výkonnost našich studentů. Tento sport je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu. Obzvláště velký důraz klade na techniku jízdy na kole. Získané návyky lze využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole. V průběhu celého cvičení je ve Spinningu důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.

Vede: Martin Paškan

Trénink je rozdělen do dvou skupin
středa 25.9. - 26.11. 2024 15:30-16:15 hod posilovna, Karlovo nám. 13, Praha 2
středa 25.9. - 26.11. 2024 16:15-17:00 hod posilovna, Karlovo nám. 13, Praha 2

Kruhový trénink

Kruhový trénink je kondiční cvičení v tělocvičně na různých stanovištích, při kterém se pravidelně střídá aerobní zatížení (např. švihadla, běh, poskoky) s posilováním různých svalových partií při hudbě i s pomůckami (nám známé flexibaly, BOSU,…. )

Program kruhového tréninku pro naše Masters:

• 10´- zahřátí( první hodina vysvětlení jednotlivých cviků)
• 25´ - cvičení na 30 stanovištích vždy po dobu 30´´podle sestaveného plánu (u každého stanoviště je jednoduchý obrázek, podle kterého se cvičí)
• 10´- závěrečný strečink

Velkou výhodou kruhového tréninku je to, že kromě silových schopností rozvíjí také vytrvalost. Pomůže vám s formováním svalů, spalováním tuků a zvyšováním celkové kondice. Jeho smyslem je, abyste po skončení jednoho cviku co nejdříve zahájili další, není zde proto prostor pro pokles tepové frekvence a celkové zklidnění. Samozřejmě cvičíme podle své kondice a nálady.

Odpočinek přichází na řadu až po odcvičení celé série cviků.

Vede: Mgr. Radka Ježková

Pondělí 12.11. - 17.12. 2024 12:15-13:00 hod.
Místo: Tělocvična Pod Juliskou 4, Praha 6,

Platba dvouletého programu každý semestr: cena: 500,- Kč. Platíte vždy před začátkem studia.
Číslo účtu: 35-8052920227/0100, variabilní symbol: 10377
Potvrzení o platbě posílejte přímo na mail: klara.minarikova(at)cvut.cz
Vstupní požadavky: žádné
Rozsah předmětu: 24 vyučovacích hodin
Získaný certifikát: Osvědčení o absolvování programu
Garant kurzu: Doc. PaedDr. Jiří Drnek, CSc.

Kontaktní osoba:

Mgr. Klára Minaříková
ÚTVS ČVUT, Pod Juliskou 4, Praha 6
klara.minarikova(at)cvut.cz

Program kurzu "Sport seniorů I"

Dvouleté studium: Zimní semestr 2023 – Letní semestr 2025

1. školní rok 2023 - 2024

2. školní rok 2024 - 2025