Ústav tělesné
výchovy a sportu
ČVUT v Praze
ÚTVS ČVUT

  • Výuka
    • Přehled hodin TV
    • Zapsání do hodin TV
    • Editace osobních údajů
    • Pokyny pro zápis
    • Placení za výuku
    • KOS - návod
    • KOS - kódy
    • Osvobození z povinné TV
    • Přehled sportovišť
  • Kurzy
    • Letní výcvikové kurzy 2025
      • Základní informace
      • Přehled kurzů
      • Pokyny pro zápis
      • Placení kurzu
      • Pojištění
      • Storno podmínky
      • Místa konání kurzů
    • Zimní výcvikové kurzy 2025
      • Základní informace
      • Přehled kurzů
      • Pokyny pro zápis
      • Placení kurzu
      • Pojištění
      • Storno podmínky
      • Místa konání kurzů
    • Seznamovací kurzy
      • seznamovací kurzy FA
      • seznamovací kurzy FEL
      • seznamovací kurzy FS
      • Pokyny pro zápis
      • Placení kurzu
    • Zapsání na kurz
    • Editace osobních údajů
    • Přehled kódů pro KOS
    • Prohlášení k ochraně osobních údajů
  • Metodika TV
    • Kondiční cvičení na doma
    • ČVUT cvičí doma
    • Kruhový trénink
    • Horská cyklistika
    • Běh a cvičení v přírodě
    • Orientační běh
    • Stolní tenis
      • Úvod
      • Základní údery
      • Herní kombinace
    • Pilates
    • Lezení
      • Úvod
      • Lezení a bouldering
      • Slaňování a kladka
      • Kondiční příprava
      • Horolezení
    • Turistika
    • Zdravotní tv
    • Frisbee
    • Kondiční posilování
    • Irské tance
    • Geocaching
    • Jóga
    • Powerjóga
    • Záchranář
    • Sebeobrana
    • Fyzioterapie
      • Úvod
      • Semestrální práce
    • Tenis
      • Úvod
      • Technika a odrazová stěna
      • Metodické postupy
      • Cvičení a hry
      • Chyby a náprava
    • Badminton
    • Plavání
  • U3V
    • Úvodní slovo
    • Sport seniorů I
    • Sport seniorů II
    • Klub "MASTERS"
    • Videa
  • Reprezentace a VŠTJ
    • Sportovní reprezentace ČVUT
      • OP VŠ, AM ČR a ČAH
      • Sportovní stipendia
      • Reprezentační trenéři
      • Výsledky reprezentačních akcí
        • 2025
        • 2024
        • 2023
        • 2022
        • 2021
        • 2020
        • 2019
        • 2018
        • 2017
        • 2016
        • 2015
        • 2014
        • 2013
        • 2012
        • 2011
    • VŠTJ
      • VSK ČVUT Praha z.s.
      • VŠTJ Technika Praha z.s.
      • Sportovní tým při FJFI Tralalalala
    • Sport na VŠ
      • Česká asociace univerzitního sportu
      • České akademické hry
  • Sportoviště
    • Sportoviště "Pod Juliskou"
      • Sportovní haly
      • Horolezecká stěna
      • Posilovna
      • Herna stolního tenisu
      • Sauna
    • Víceúčelové hřiště na Strahově u bloku č. 11
    • Sportoviště "Kotlářka"
    • Loděnice "Malá Chuchle"
    • Lukostřelba "Podolí"
  • Kontakty
    • Kontakt
    • Vedení
    • Sekretariát
    • Učitelé ÚTVS
    • Externí vyučující
  • Sport pro zaměstnance
  • GDPR
  • O ÚTVS
    • Ústav tělesné výchovy a sportu ČVUT v Praze
    • Organizační řád
    • Vědecká rada
    • Výroční zprávy
  • ČVUT cvicí doma
    • Úvod
    • Powerjóga
    • Jóga
    • Pilates
    • Kondiční cvičení
    • Zdravotní TV
    • Běh
    • Sportovní hry
    • Strečink
    • Lezení
    • Sebeobrana
    • Další aktivity
  • en
    • About the institute
    • Classes
      • Complete the registration
      • Edit your personal data
      • Instructions for registration
      • List of sports
      • Survey of the KOS codes
    • Sport courses
      • Summer sports courses 2025
        • General information
        • Survey of the courses
        • Instructions for registration
        • Course payment
        • Cancellation policy
        • Courses destinations (in Czech)
      • Winter sports courses 2025
        • General information
        • Survey of the courses
        • Instructions for registration
        • Course payment
        • Cancellation policy
        • Courses destinations (in Czech)
      • Complete the registration
      • Edit your personal data
      • Survey of KOS codes
    • Sports facilities
      • "Pod Juliskou" Sports Center
        • Sports Halls
        • Climbing Wall
        • Archery
        • Fitness
        • Table Tennis
        • Sauna (in Czech)
      • "Kotlářka" Sports Center
      • "Malá Chuchle" Boathouse
    • Contacts
      • Contacts
      • Foreign students
      • Directorate
      • Secretary
      • Lectors
      • Other
  • GDPR
  • O ÚTVS
  • Sport pro zaměstnance
  • Přihlášení
Sekretariát    (+420) 22435 1881
  • CZ
  • EN
  • Kondiční cvičení na doma
  • ČVUT cvičí doma
  • Kruhový trénink
  • Horská cyklistika
  • Běh a cvičení v přírodě
  • Orientační běh
  • Stolní tenis
    • Úvod
    • Základní údery
    • Herní kombinace
  • Pilates
  • Lezení
    • Úvod
    • Lezení a bouldering
    • Slaňování a kladka
    • Kondiční příprava
    • Horolezení
  • Turistika
  • Zdravotní tv
  • Frisbee
  • Kondiční posilování
  • Irské tance
  • Geocaching
  • Jóga
  • Powerjóga
  • Záchranář
  • Sebeobrana
  • Fyzioterapie
    • Úvod
    • Semestrální práce
  • Tenis
    • Úvod
    • Technika a odrazová stěna
    • Metodické postupy
    • Cvičení a hry
    • Chyby a náprava
  • Badminton
  • Plavání
ČVUT > ÚTVS > Metodika TV > Pilates

Pilates

Metodu PILATES vytvořil Joseph Hubertus Pilates (* 1880 Německo, ¸ + 1967 New York ). Jako dítě trpěl řadou chorob, což ho vedlo k vytvoření důmyslné sestavy 33 cviků, které zlepšily jeho zdravotní stav a mohl se pak naplno věnovat sportům (lyžování, box, cirkusová akrobacie ) na vysoké úrovni. Inspiraci nacházel v józe (soustředění na vlastní tělo, dýchání ), v rehabilitačních cvicích, v gymnastice, ale i sledováním pohybu zvířat.

Pilates je cvičební metoda založená na souhře těla a mysli. Toto cvičení zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Cvičení pilates je zaměřeno na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních svalů, zádových svalů a svalů dna pánevního. Metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, tím je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb vychází ze stabilního středu – tzv POWERHOUSE (centrum síly) do periferie těla. Důraz klademe na přesnost provedení pohybu. Optimálně by se mělo cvičit 2-3 x týdně. PO 10 cvičeních se budete cítit rozdílně, po 20 si na sobě všimnete změn a po 30 to uvidí i ostatní.

Účinky pilates

  • Posílení středu těla
  • Protažení zádových svalů (zadní strana stehen, svaly krční páteře, prsní svaly atd.)
  • Zlepšení koordinace a rovnováhy
  • Zvětšení kloubní pohyblivosti
  • Zlepšení vadného držení těla
  • Zlepšení cirkulace krve v dolních končetinách

Dýchání

Důležitou součástí cvičení je dýchání. Nikdy nedochází k zádrži dechu. Každý pohyb je doprovázen buď nádechem nebo výdechem. Obecné pravidlo pro dýchání říká, že výdech provádíme v obtížnější fázi cviku. Většinou je to pohyb těla proti směru gravitace. Např. u kliku je výdech tehdy, když jdeme od země nahoru. Výdechem aktivujeme centrum síly, které nám při cviku pomůže.

Než začnete cvičit

  • Nejezte přibližně 1-2 hodiny před cvičením
  • Dojděte si na toaletu
  • Cvičte v pohodlném oblečení, které neomezuje pohyb. Ideálně elastické kalhoty a přiléhavé tričko, aby bylo eventuelně vidět chybné držení těla nebo špatné zapojení svalů
  • Cvičte naboso nebo v ponožkách
  • Na cvičení potřebujete podložku, kterou Vám půjčíme
  • Při hodině můžete pít, kdykoli máte potřebu
  • Kvalita provedení cviků je vždy nad kvantitou. Proto postupujeme krok za krokem, ideálně nevynechávejte lekce. Pomocí jednodušších cviků se propracujete k finálnímů provedení

Rozložení hodiny

  1. Rozcvička - cca 15 min ve stoje, která prohřeje organismus, připraví svaly na protahování a posilování, zrychlí metabolismus. Je zde zařazeno i balanční cvičení pro zlepšení rovnováhy a koordinace.
  2. Hlavní část - sestava, kde v průběhu semestru zvládneme techniku všech 33 cviků. Cviky jsou zařazeny do lekce tak, aby plynule navazoval jeden za druhým. Po ukončení semestru si student bude schopen zacvičit sám bez vedení.
  3. Protažení – závěrečné protažení při pilates sestavě není nutné, protože cviky jsou navrženy důmyslně tak, že jednu svalovou partii posilují a jinou protahují. Při zacvičení celé lekce by si pak každá svalová skupina měla přijít na své. Ale já osobně mám pocit, že protažení a zklidnění organism není nikdy dost, proto vždy zařadím cca 5 min protažení a relaxaci.

Video

Lekce 1

Lekce 2

Lekce 3

Lekce 4

Pilates cviky

Ústav tělesné
výchovy a sportu
ČVUT v Praze

Pod Juliskou 4, 160 00 Praha 6
(+420) 224 351 881
sekretariat@utvs.cvut.cz
Přejít do kontaktů

Rychlá navigace

  • Výuka
  • Kurzy
  • Metodika TV
    • Kondiční cvičení na doma
    • ČVUT cvičí doma
    • Kruhový trénink
    • Horská cyklistika
    • Běh a cvičení v přírodě
    • Orientační běh
    • Stolní tenis
    • Pilates
    • Lezení
    • Turistika
    • Zdravotní tv
    • Frisbee
    • Kondiční posilování
    • Irské tance
    • Geocaching
    • Jóga
    • Powerjóga
    • Záchranář
    • Sebeobrana
    • Fyzioterapie
    • Tenis
    • Badminton
    • Plavání
  • U3V
  • Reprezentace a VŠTJ
  • Sportoviště
  • Kontakty
  • Sport pro zaměstnance
  • GDPR
  • O ÚTVS
  • ČVUT cvicí doma
  • en

Užitečné odkazy

  • O ÚTVS
  • GDPR
  • Editace osobních údajů
  • ČVUT

Další odkazy

  • Česká asociace univerzitního sportu
  • České akademické hry

Sledujte nás na